10 hellwache Tipps gegen die Frühjahrsmüdigkeit

Viele Menschen fühlen sich im Frühling ungewöhnlich müde, obwohl die Tage länger und heller werden. Wer ständig müde im Frühling ist, morgens schwer aus dem Bett kommt oder sich antriebslos fühlt, sucht oft nach Tipps gegen Müdigkeit, die wirklich helfen. Häufig steckt dahinter die sogenannte Frühjahrsmüdigkeit – ein weit verbreitetes Phänomen beim Übergang vom Winter in den Frühling. Typische Frühjahrsmüdigkeit-Symptome sind Erschöpfung, Konzentrationsprobleme, Schlafstörungen oder ein anhaltendes Energietief. Ursache dafür sind meist hormonelle Umstellungen, veränderte Schlaf-Wach-Rhythmen durch mehr Tageslicht und ein möglicher Vitamin-D-Mangel nach dem Winter.

Was hilft gegen Frühjahrsmüdigkeit?

Die gute Nachricht: Es gibt wirksame Tipps gegen Müdigkeit und Frühjahrsmüdigkeit, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen. Die folgenden 10 hellwachen Tipps gegen die Frühjahrsmüdigkeit helfen dir dabei, neue Energie zu tanken und wieder fitter durch den Frühling zu kommen.

Tipp Nr. 1 - Geh ins Sonnenlicht

Sonnenlicht versorgt uns mit Energie und hilft dabei, die Frühjahrsmüdigkeit zu vertreiben. Gehe vor allem morgens und zur Mittagszeit möglichst lange nach draußen, damit die Haut der Sonne ausgesetzt wird. Gerade wenn du von zuhause aus arbeitest: Gehe in der Mittagspause wenn möglich eine Runde spazieren oder verbringe ein paar Minuten im Garten oder auf dem Balkon. Deine Müdigkeit wird weniger, da die Produktion des Schlafhormons Melatonin gesenkt wird.

Tipp Nr. 2 - Trinke genug Wasser

Dehydration kann zu Müdigkeit, verminderter kognitiver Leistungsfähigkeit und Energielosigkeit führen. Alle Zellen des Körpers benötigen Wasser, um effizient zu funktionieren. Bei der Bewältigung von Frühjahrsmüdigkeit ist es daher essenziell, genug zu trinken. Die empfohlene Wasseraufnahme variiert je nach Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivität. Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) empfiehlt eine tägliche Flüssigkeitszufuhr von etwa 1,5 Litern für Erwachsene. Eine 1,5l Wasserflasche mit Strohhalm* und entsprechenden Markierungen kann dir helfen, dies zu erreichen.

Tipp Nr. 3 - Komm in Bewegung

Körperliche Aktivität ist zu jeder Jahreszeit eine echte Energiequelle. Besonders bei Frühjahrsmüdigkeit zeigt sie erstaunliche Wirkungen: Durch Bewegung wird der Kreislauf angeregt, die Atmung vertieft sich, der Stoffwechsel kommt in Schwung, und du fühlst dich sofort lebendiger. Raffe dich daher trotz Müdigkeit auf und führe Übungen aus einem Fitnessvideo durch, mache eine Fahrradtour oder unternimm einen zügigen Spaziergang. Du wirst definitiv mit mehr Wohlbefinden belohnt!

Tipp Nr. 4 - Koffein nur in Maßen

Auch wenn es bei Müdigkeit verlockend ist: Trinke koffeinhaltige Getränke wie Kaffee nur in Maßen und am besten nicht mehr am späten Nachmittag und Abend. Wenn deine Schlafqualität durch zu viel Koffein beeinträchtigt ist, bist du sonst am nächsten Tag noch müder. Ist koffeinfreier Kaffee oder Kakao vielleicht eine Alternative für dich, wenn du auf den Genuss nicht verzichten möchtest?

Tipp Nr. 5 - Leichte Gerichte

Im Winter genießen wir wärmende und üppige Gerichte, aber spätestens im Frühling sollten wir auf frische, nährstoffreiche Gerichte umstellen. So können wir den durch die Umstellung "frühjahrsmüden" Körper so gut wie möglich entlasten. Greife wann immer es geht zum Beispiel auf Obst, Gemüse, Salate, pflanzliche Eiweiße, Nüsse und Hülsenfrüchte zurück.

Tipp Nr. 6 - Vitamin D

Vitamin D, das "Sonnenvitamin", ist wichtig für die Knochengesundheit, Energiestoffwechsel und Immunsystem. Das Sonnenlicht ist die primäre Quelle von Vitamin D. Insbesondere während der dunkleren Monate kann es jedoch zu einem Mangel kommen, wenn die Sonnenexposition monatelang begrenzt war. Ein Vitamin D-Mangel wird unter anderem mit Müdigkeit und Erschöpfung in Verbindung gebracht. Es beeinflusst auch die Produktion von Serotonin, das die Stimmung reguliert. Falls erforderlich, ziehe Nahrungsergänzungsmittel in Erwägung. Konsultiere einen Arzt oder Ärztin, um deinen individuellen Bedarf zu ermitteln.

Tipp Nr. 7 - Regelmäßiger Rhythmus

Versuche, jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und morgens aufzustehen, damit der Körper sich an einen regelmäßigen Schlafrhythmus gewöhnt. Das Schlafbedürfnis ist individuell, die meisten Menschen benötigen 7-8 Stunden Schlaf, um sich erholt zu fühlen.

Tipp Nr. 8 - Stressabbau

Stress kann deine Müdigkeit verstärken. Versuche doch mal, deine innere Anspannung durch Entspannungsübungen wie Yoga und Meditation zu senken. Oder entspannt dich eher ein Treffen mit Freunden, ein Besuch in der Therme oder ein gutes Buch? Probiere es aus! Als Inspirationen dienen zum Beispiel die hübschen "Slow Down"-Karten* mit 30 kleinen Abendritualen zur Entspannung.

Tipp Nr. 9 - Vermeide elektronische Geräte am Abend

Elektronische Geräte wie Tablets, Smartphones erzeugen "blaues Licht". Dieses kann dafür sorgen, dass die Produktion unseres Schlafhormons Melatonin unterdrückt wird. Wenn wir diese Geräte also spät abends nutzen, bleiben wir länger wach. Es gibt zwar die Möglichkeit, das Handy in den Nachtmodus zu versetzen, der weniger blaues Licht produziert, allerdings hält das Scrollen in Social Media oder spätes Beantworten beruflicher Emails uns trotzdem davon ab, zur Ruhe zu kommen. Versuche daher, so früh wie möglich deine elektronischen Geräte auszuschalten. Eine Stunde vor dem Schlafengehen ist bereits hilfreich!

Tipp Nr. 10 – Wenn die Erschöpfung tiefer geht

Wenn sich deine Müdigkeit nicht bessert oder deutlich über die typische Frühjahrsmüdigkeit hinausgeht, lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Das Buch „Erschöpft: Warum uns allen die Kraft ausgeht – und was wir dagegen tun können“* von Dr. Matthias Marquardt bietet verständliche Einblicke in die Ursachen anhaltender Erschöpfung und zeigt alltagstaugliche Wege zurück zu mehr Energie. Wichtig bleibt: Bei anhaltenden oder starken Beschwerden sollte immer auch ärztlicher Rat eingeholt werden.

Gut durch den Frühling trotz Müdigkeit

Frühjahrsmüdigkeit lässt sich mit einfachen Tipps gegen Müdigkeit im Alltag oft deutlich lindern. Wenn du deinem Körper Zeit gibst, dich regelmäßig bewegst, ausreichend trinkst und für einen guten Schlafrhythmus sorgst, kehrt die Energie meist Schritt für Schritt zurück. So kannst du den Frühling wieder wacher erleben und neue Kraft für die kommenden Wochen sammeln.

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